83 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Понос после тренажерного зала

Healthy care info

Table of Contents:

Немногие вещи могут саботировать сеанс тренировки, как начало диареи. Хотя его причина не совсем понятна, вызванная физическими нагрузками диарея влияет на энтузиастов фитнеса и конкурентоспособных спортсменов. Если вы страдаете диареей во время или после вашей деятельности, укажите вероятную причину и предпримите шаги по профилактике. Если это условие сохраняется, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить более серьезную проблему.

Видео дня

Причины диареи

Диарея имеет ряд причин, совершенно не связанных с физическими упражнениями. Прежде чем сделать предположение, что ваша физическая активность вызывает диарею, исключайте совпадение от другого фактора. Диарея может быть вызвана вирусами, бактериями или паразитами. Лактоза-непереносимость вызывает это. Некоторые лекарства вызывают это, особенно антибиотики, которые разрушают хорошие и плохие бактерии в кишечнике. Искусственные подсластители, сорбит и маннит, обнаруженные в жевательной резинке, также могут вызвать приступ диареи. Вполне возможно, что антибиотик, который вы принимали в течение двух недель, параллельно с началом вашей программы, запускающей весну, и вызывает ваше состояние, а не упражнение. Или, может быть, жевательная резинка, которую вы любите выпить на велосипедных прогулках, на самом деле является источником вашей диареи, а не езды на велосипеде.

Диарея и физические упражнения

Если нет явной причины диареи, это может быть связано с физическими упражнениями. Исследование, проведенное в Oklahoma Foundation for Digestive Research, показало, что 70 процентов атлетов изучали сообщения о нижних симптомах кишечника после тренировки. Диарея после физической активности, вероятно, вызвана перераспределением кровотока от кишечника к тренировке скелетных мышц. Кроме того, поскольку дегидратация может привести к диарее, потеря жидкости во время занятий может объясняться ее началом во время или после тренировки.

Предотвращение диареи при тренировке

Чтобы предотвратить диарею при тренировках, сосредоточьтесь на разумных выборах продуктов и напитков. Во-первых, пить много холодных жидкостей до, во время и после тренировки. (Теплые жидкости ускоряют движение пищи через кишечник.) Во-вторых, избегайте продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как бобы, фрукты и отруби перед тренировкой. Держитесь подальше от кофеина и продуктов с высоким содержанием жира за три-шесть часов до физической активности. При тщательном экспериментировании вы можете обнаружить, что одно или несколько из этих правил могут быть изменены в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Например, может быть, ваша желудочно-кишечная система может обрабатывать яблоко перед запуском, но вам нужно выпить кофе после того, как закончите. В дополнение к решениям, которые вы принимаете в отношении потребления, попробуйте уменьшить интенсивность и / или продолжительность вашей активности до тех пор, пока диарея не улучшится, и в этот момент вы сможете постепенно восстановить исходные параметры вашей тренировки.

Читать еще:  Чем полечить котенка от поноса

Ищите лечение, если диарея продолжается

Если вы пытались самостоятельно управлять диареей, настраивая прием пищи и упражнения, проконсультируйтесь с вашим врачом. Вам может потребоваться медицинская помощь при промывке бактерий или паразита из организма. В более серьезных случаях диарея может быть вызвана болезнью Крона, язвенным колитом, целиакией, микроскопическим колитом и синдромом раздраженной толстой кишки. Ваш врач предоставит вам наиболее подходящее решение, основанное на причине вашей диареи.

Сорбит

Сорбит — искусственный подсластитель, добавляемый во многие не содержащие сахара продукты: жевательные резинки, конфеты, таблетки от кашля, спортивные напитки, соки и джемы. «Будучи переваренным, сорбит направляет воду в желудочно-кишечный тракт, что может привести к диарее», — утверждает Аниш Шет, гастроэнтеролог и автор книги What’s Your Poo Telling You. Заметил такую закономерность? Читай этикетки внимательнее.

Упорные тренировки

Пауэрлифтинг ли, долгие кардио или катание на велосипеде — все это может закончиться за дверью с большой буквой «М». «По-настоящему тяжелые тренировки уводят кровь от желудочно-кишечного тракта к мышцам, что вызывает спазмы в животе и диарею, а иногда может быть причиной и стула с кровью,» — рассказывает Шет. Звучит не очень-то приятно — но особых причин для беспокойства нет. Впрочем, если симптомы столь сильны, что тебе периодически приходится прерывать тренировку ради похода по своим делам, есть смысл проконсультироваться с врачом — виной тому могут быть и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Лямблия

«Многие люди испытывают симптомы диареи неделями и месяцами и так и не получают ответа, что же ее вызывает, — замечает Шет. — Так вот, виной всему могут быть лямблии — весьма распространенный кишечный паразит, зачастую обитающий в воде». Если ты недавно купался или пил нефильтрованную воду и теперь страдаешь от симптомов диареи, у нас для тебя плохие новости! Среди признаков, которые указывают на то, что в тебе поселился враз, — специфический запах, напоминающий запах гнилых яиц и серы. Если так — точно пора к доктору!

Антибиотики

«Многие антибиотики, рекомендованные во время синусита или, например, после всяких стоматологических процедур, меняют бактериальную среду кишечника, вызывая бактериальный дисбаланс, негативно влияющий на переваривание пищи», — поясняет Шет. Если ты полагаешь, что причина в принимаемых тобой таблетках, проконсультируйся с врачом. Кстати, ешь побольше йогуртов — поробиотики помогут стабилизировать ситуацию.

Читать еще:  У котенка понос слизью и рвота

Похмелье

«Углеводы, содержащиеся в огромном количестве в пиве, могут добавить к симптомам твоего похмелья диарею — вини их естественное брожение в желудочно-кишечном тракте», — утверждает Шет. Кроме того, алкоголь оказывает стимулирующее воздействие на мышцы желудочного тракта, заставляя их работать быстрее — даже слишком быстро. Если перебрал вечером, не забывай наутро пить воду, чтобы избежать долгих бдений на унитазе.

Что происходит с кишечником во время тренировок?

Спойлер: ничего хорошего. Но этого можно избежать!

Понимание того, как работает ваш организм, имеет решающее значение, если вы хотите достичь пика своей формы. Спортивный диетолог Стивен Смит объясняет, как спорт на выносливость влияет на вашу пищеварительную систему.

Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) играет ключевую роль в вашей способности заниматься спортом и восстанавливаться. Нарушенная работа ЖКТ может привести к снижению производительности в первую очередь из-за развития нежелательных симптомов, таких как тошнота или «диарея бегуна».

Расстройства ЖКТ особенно распространены в триатлоне. Исследование атлетов Ironman в 2000 году показало, что 93% атлетов сообщили по меньшей мере об одном нежелательном симптоме за гонку. [1]

Как тренировки влияют на кишечник?

Хотя основные механизмы, свидетельствующие о появлении симптомов (в ответ на упражнения), не полностью понятны, одно исследование обнаружило, что физическая нагрузка вызывает множество изменений внутри кишечника.

Из-за физиологических и гормональных реакций упражнения могут привести к череде событий, которые могут повлиять на целостность и функционирование кишечника. Когда вы начинаете тренировку, кровоток перераспределяется от кишечника к периферии и рабочим мышцам, чтобы помочь терморегуляции и метаболизму мышц. Количество крови, поступающего в кишечник, может уменьшиться на 20% в течение 10 минут, достигнув 80% после одного часа бега. После прекращения тренировки требуется около 10 минут, чтобы кровоток вернулся к нормальному режиму [2].

Голландские исследователи подчеркнули, что это перераспределение приводит к уменьшению количества крови в области брюшной полости, вместе с этим, поступление кислорода в эту область снижается, что приводит к состоянию, известному как внутренностная гипоперфузия [3] (гипоперфузия – снижение кровотока через какой-либо орган).

Это состояние может даже задерживать ощущение усталости, потому что мышцы сильнее обогащаются энергией, а кишечник не в приоритете.

Но длительные периоды ишемии могут привести к повреждению оболочки кишечника, в частности, слоя слизистой оболочки и специализированных клеток, которые выстилают тонкую кишку – энтероцитами.

Читать еще:  Пониженное давление рвота понос

При нормальных физиологических условиях кишечник имеет определенный уровень проницаемости или негерметичности, позволяя питательным веществам транспортироваться из кишечника в кровь. Но когда клетки кишечника повреждаются, мы видим увеличение проницаемости, и возможное попадание непроходимых питательных веществ и эндотоксинов в кровь.

Исследование 29 спортсменов, участвовавших в “железном” старте, показало, что у 68% обнаружились следы этих токсинов сразу после гонки. Исследователи обнаружили, что определенные факторы, такие как тепло, обезвоживание и использование противовоспалительных средств, могут увеличить величину проницаемости. Кроме того, недавно мы показали в нашей лаборатории, что чем выше интенсивность вашего бега, тем выше скорость проницаемости.

Что это значит для атлета?

Этим самым вы не выясните проницаемость, что могло быть причиной проблем с кишечником у спортсменов, но вместо этого, узнаете как ваше тело реагирует с точки зрения кровотока. Таким образом, если вы страдаете от проблем кишечника, вам может быть полезно снизить интенсивность ваших тренировок на время, понять что и как влияет на желудок и протестировать спортивное питание на длительных тренировках. Тактические советы:

– Избегайте больших порций пищи, особенно с высоким содержанием белка, клетчатки или жира за несколько часов до тренировки.

– Избегайте использования противовоспалительных средств, таких как ибупрофен и аспирин, которые вызывают и увеличивают проницаемость кишечника.

– Подумайте о спортивных добавках с глутамином, поскольку недавно проведенные в нашей лаборатории исследования показали, что это может уменьшить проницаемость кишечника и может улучшить подачу кислорода в кишечник.

– Избегайте некоторых продуктов, таких как молоко и продукты с высоким содержанием клетчатки перед гонкой за несколько дней.

– Избегайте обезвоживания. Это не только ухудшает физическую и когнитивную функции, но и повышает проницаемость кишечника.

Стивен Смит – спортивный диетолог, владелец и основатель Racefaster. В данный момент он исследует работу кишечника под нагрузкой для защиты диплома PhD.

1. Jeukendrup, A.E., et al., Relationship between gastro-intestinal complaints and endotoxaemia, cytokine release and the acute-phase reaction during and after a long-distance triathlon in highly trained men. Clin Sci (Lond), 2000. 98(1): p. 47-55.

2. Rehrer, N.J., et al., Effect of exercise on portal vein blood flow in man. Med Sci Sports Exerc, 2001. 33(9): p. 1533-7.

3. van Wijck, K., et al., Physiology and pathophysiology of splanchnic hypoperfusion and intestinal injury during exercise: strategies for evaluation and prevention. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol, 2012. 303(2): p. G155-68.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector