1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Разгрузочный день для желудка

РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ ДЛЯ ЖЕЛУДКА: ДЛЯ ЧЕГО ОНИ НУЖНЫ И КАК ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ?

Очень часто у людей складывается ошибочное мнение о сути разгрузочных дней для организма. Они считают, что разгрузочный день — это:

  • пребывания на одной воде, или огурцах, кефире;
  • образом за день быстро похудеть;

Однако такой способ похудения только навредит организму, поскольку человек в течение дня теряет больше воды, и на следующий день быстро набирает потерянные килограммы; также это психологически трудно — многие люди к вечеру или на следующий день «срываются» и начинают есть все подряд, значительно увеличивая нагрузку на желудок.

Что такое разгрузочные дни и как часто нужно их соблюдать?

Разгрузочная диета — это употребление в течение дня одного или нескольких продуктов, богатых белками, или клетчатку. Есть нужно в такие дни чаще и сытно и полезную пищу: около 5 раз; много пить воды с лимоном, зеленый чай; не употреблять соли, сахара, различных приправ. Выберите для себя продукт, который больше всего любите, поскольку Вы должны получать удовольствие от такой еды. Диетологи рекомендуют делать не более двух разгрузочных дней в неделю, и лучше их выбирать после праздников, торжеств с различной тяжелой пищей, чтобы дать организму возможность очиститься от шлаков и токсинов.

Меню для разгрузочных дней может быть:

  1. Овсянка. Данная каша одна из самых полезных: содержит много витаминов В1, В2, В6, В12, РР, содержит много клетчатки, и является калорийной: около 350 ккал в 100 г продукта, однако эти калории отнюдь не откладываться в организме, а нужны для жизнедеятельности и сил организма. Ее можно запарить в горячей воде, или варить на воде, без масла, или любых специй. Можно приготовить к ней легкий овощной салат или добавить сухофруктов. Пить после еды сразу нежелательно, подождите около часа. Овсянка полезна также людям с повышенной кислотностью в желудке, она создает защитную пленку и предотвращает появление язв.
  2. Если Вы не вегетарианец, то можно сделать разгрузочный день на мясе или рыбе. Для этого лучше выбрать или куриное мясо, можно телятину, кролика. Приготовить его можно на гриле, конечно без специй и приправ, можно отварить, запечь в духовке. Выделите в день себе 500 г мяса и разделите на 5 порций. Белок, которого много в мясе способствует восстановлению клеток, содержит аминокислоты, цинк, железо, фосфор, натрий, и много других витаминов и микроэлементов. Рыбу следует выбирать нежирную: хек, судак и др. Употреблять в рыбный разгрузочный день можно огурцы, капусту белокочанную, листья салата. Рыба полезна людям с заболеваниями щитовидной железы, содержит витамины А, Е, D, аминокислоты, фосфор, магний, цинк, железо.
  3. Разгрузочный день на твороге. Творог достаточно сытный полезный продукт, который содержит много кальция, необходимого для здоровья костей, зубов, ногтей, волос. Кроме кальция, содержит витамины: В1, А, РР, С, а также белок, железо, натрий. В «творожный день» разрешается также выпить стакан кефира, также рекомендуется пить зеленый чай, воду с лимоном, употреблять свежие фрукты и сухофрукты.
  4. Можно также проводить разгрузочные дни на отварном рисе, гречке, фруктах, овощах. Выбирать рисовую диету нужно людям, у которых нет частых запоров, поскольку этот продукт может их вызвать. Рис также полезен людям, больным гастритом, у кого повышенная кислотность желудка. Он содержит много калия, который способствует нейтрализации соли в организме, способствует также выведению шлаков. Отдавайте предпочтение нешлифованным круглозерным рисом.

Перед разгрузочным днем ​​и после избегайте переедания. Рацион должен быть сбалансированным, чтобы организм получал все необходимые витамины и микроэлементы.

А если Вы хотите действительно похудеть без диет, исключите из своего рациона хлеб, сладости, копченую и жареную пищу, и займитесь фитнесом!

Разгрузочный день — отзыв

Разгрузочный день для тех у кого проблемы с желудком. Как правильно «входить» и «выходить», что следует учесть и как не навредить?

Разгрузочными днями я сильно не увлекаюсь, так как такой сильной необходимости у меня нет. А нет потому что не страдаю лишним весом, и придерживаюсь диеты. У меня есть некоторые проблемы с кишечником, пищеводом и желудком, я довольно много своих диагнозов сняла, благодаря целевой диете и помогла мне в этом книга «Очаровательный кишечник». Книга поистине рассказала просто о сложном.

Не знаю как у других, но у меня бывают срывы в питании, например, воткну в себя кусманище торта, а потом страдаю коликами. Или поеду в отпуск, а там желудок дегустирует весь подножный и подручный корм. И как бы я не старалась придерживаться питания, я все равно создаю себе периодически проблемы.

Читать еще:  Распирает в левом подреберье

Что меня побудило написать отзыв на данную тему?

Перед новым годом на работе начинается хаос. Этот хаос апокалисписа накрывает всех, начиная от курьера и заканчивая руководством, все срываются как с цепи, напряжены, злы и раздражительны. Увы, никакие седативные препараты не дают мне возможности избежать общего помутнения рассудка и я тоже злая и нервная.

В один не очень прекрасный день я сорвалась и сильно перенервничала. Давление взлетело до 150/100, при норме 100/90, сердце готово было выпрыгнуть и меня бросало то в жар, то в холод. Почти сразу я почувствовала горечь во рту и поняла: моя ремиссия по грыже пищевода закончена. А именно желчь прорвалась в пищевод и травит меня своей горечью. Это свидетельствует о том, что желчные протоки не работают должным образом и желчь не выходит, а забрасывается в желудок и через пищевод поднимается вверх. Кто знает что это, поймет, насколько это мучительно и больно.

Но вот начались праздники и все рассеялись на недельный новогодний отпуск. В новый год я не могла думать о еде от слова «совсем». Мне было плохо, у меня были спазмы, горечь во рту, тошнота. Таблетки не помогали, к врачу идти за рецептом на спазмолитики было бессмысленно.

Причина моего состояния.

Нервный срыв, как следствие застой желчи или ДЖВП (Дискинезия желчевыводящих путей). Купируется желчегонными таблетками, строгой диетой, спазмолитиками. Но как облегчить состояние быстрее?

Сегодня о опишу один из моих разгрузочных дней.

Как я уже написала ранее я уже проводила разгрузочные дни, но тогда у меня не было проблем с желудком и сейчас встал вопрос о щадящем, лечащем способе. Из всех вариаций мне больше подходил разгрузочный день на кефире, но кефир кислый и провоцирует повышение кислотности в желудке и я решила заменить кефир — йогуртом 2,4% жирности.

Почему йогурт жирный, а не обезжиренный?

Потому что выводу желчи способствует жир. Моя цель была не скинуть килограммы, и не восстановить желудок после объедалова, а восстановить работу желчного минимальными усилиями. Таким образом выбор пал на натуральный йогурт без добавок с жирностью 2,4%

Как входить в разгрузочный день!

Не стОит думать, что сегодня вы наедитесь от пуза, а завтра разгрузитесь. Во-первых, уже с утра вы будете испытывать дикий голод, этот голод будет преследовать вас на протяжении всего дня. Это потому, что накануне у вас активно вырабатывался гормон голода — грелин и он будет буйствовать еще некоторое время. Я советую начинать «разгружаться» накануне, а именно сокращать количество потребляемой еды так: плотный завтрак, легкий перекус, не обильный, из одного основного блюда обед, легкий низкоуглеводный перекус (например творожок со сметаной без творога), низкоуглеводный легкий ужин. В течении дня пить побольше чистой, негазированной воды.

Почему перекусы низкоуглеводные?

Высокоуглеводная пища провоцирует выделение сахара в бОльшем количестве, а сахар разгоняет тот самый грелин. Это я очень примитивно описываю, но если вы проведете пол дня без шоколадок и сладкого чая, почувствуете себя менее голодным и более спокойным.

Так как я и так почти ничего не могла съесть, то день провела на жидких супчиках, вечером поужинала персиковым йогуртом с бананом, хотя конечно, это не очень низкие углеводы, но довольно мягкий и не плотный ужин. Спала я почти полусидя, иначе выброс желчи «сжигал» пищевод.

Когда проводить разгрузочный день?

Лучше если этот день будет выходным и без существенных активных планов. Подготовьте себя морально к спокойному дню, без стрессов и активной деятельности. Хорошо выспитесь, не вставайте с петухами. В моем случае это были праздничные дни, я выспалась до 10:30 утра.

Утро началось со стакана воды 200 мл. Воду можно пить без ограничений. Первым делом я отмерила бутылку йогурта на равные 6 частей. Поставила будильник на каждые 2 часа. Объем бутылки составил 870 гр. / 6 приемов = 145 гр. Если учесть, что не весь йогурт выльется, то примерно 140-142 гр. на один подход.

С помощью кухонных весов я отмеряла по 140 грамм, не всегда получалось равными частями, то 139 гр, то почти 150 гр. Но эти мини деления не играли значительной роли.

Мои ощущения.

Тяжко, изжога меня мучила, я пила воду каждый час, примерно по 100 мл. Утром я все же выпила свои лекарства: нольпаза и итомед, которые ранее были выписаны врачом. К середине разгрузочного дня я чувствовала слабость. Никаких активных действий я не делала, по мелочи занималась по дому, готовила, чтоб хоть как-то отвлечься. В течении дня не было спазмов или вздутия.

К вечеру мне стало хуже и я приняла таблетку дротаверина, аналог но-шпы. До конца йогуртных подходов было еще 2 приема. Лекарство не помогало. Я думала уже, что зря затеяла со своими проблемами такую шоковую диету, но не сдалась. Вышла на улицу подышать воздухом и мне стало легче.

Выход из разгрузочного дня.

Читать еще:  Паразиты живущие внутри людей

На утро, к моему огромному удивлению, полностью пропала изжога, тошнота и жжение в пищеводе. Я проснулась как заново родившийся человек и чувствовала себя прекрасно. Не стала себе крылья шить и спустилась на землю с целью продлить это комфортное чувство легкости. Для этого я выпила натощак 200 мл. воды, и сделал легкий щадящий завтрак из яйца всмятку, половины тоста и зеленый чай без сахара. Далее питание было относительно щадящим без резких кусков торта или обеда из 3 блюд и компота.

С какими именно я сталкивалась разгрузочными днями и какой эффект получала?

1. Яблочный

Его я пробовала проводить еще в юности, когда занималась голоданием. Мне он не подошел, потому что яблоки то и дело застревали в горле. За день я не съедала 2 кг яблок, от силы 1 кг влезал, животу было тяжело, появлялось вздутие. Данный вид разгрузочного дня был с целью сбросить немного веса, но по факту вес либо «стоял», либо полз вверх после яблочной экзекуции.

2. Кефирный

Когда я еще не испытывала явных проблем с желудком, я могла его себе позволить. Недостаток данного продукта был в том, что у меня вызывал брожение и все тоже вздутие. Я пару раз попробовала и поняла, кефир — не мое. Кефира нужно выпить 2 литра за день. Результат = вздутие, кишечные колики.

3. Фруктовый

Я возможно странный человек, но я не очень люблю фрукты, а если и ем, то предпочтение отдаю желтым. Ну и вывод напрашивается сам, фрукты не люблю — день без радости. Нет радости = нет результата.

4. Огуречный

Это один из моих любимых, не понимаю, почему в противопоказаниях числятся заболевания ЖКТ, если мне он приносит истинное удовольствие. Вот огурцы я трескаю лихо и не чувствую никакого голода, дискомфорта. Часто пользуюсь огуречным разгрузочным днем летом, когда вырастают свою плоды в теплице. Будьте готовы к частым позывам к мочесипусканию, огурцы водянистый овощ и хорошо чистит почки. Результат = легкость, очищенность, радость.

5. Арбузный

Как и огуречный арбуз стимулирует мочеиспускание, лично для меня эта ягода не очень приятна и эффективна. В ней много природного сахара и она вызывает у меня чувство голода, хотя живот как барабан. Однажды я попробовала посидеть на арбузном дне и зареклась больше так не экспериментировать. Результат = день потерян на. ну понятно на каком троне!

6. Йогуртовый

Он был заменителем кефирного. В целом он мне очень подошел, эффективность была доказана собственным опытом. Данный вариант не вызвал негативных реакций со стороны ЖКТ, не было вздутия или брожения. Результат = облегчение, бодрость, комфорт.

Что следует учесть при планировании разгрузочного дня?

В первую очередь вкусовые предпочтения, не нужно себя мучить и толкать в рот кислый кефир. Я на собственном опыте прочувствовала как это давиться яблоками, а потом заедать/загружать день. От диеты на насильственной почве проку не будет.

Психологический настрой.

Это немаловажным момент, с каким настроением войдете такой результат получите. Если вы негативно настроены, или скептически, лучше отложите это мероприятие, так как велик риск навредить себе при дестабилизации психического состояния и сорваться на середине или в конце на финишной.

Как выбрать подходящий продукт?

Думаю, тут не открою Америки, и скажу: проконсультируйтесь с врачом, изучите все показания и противопоказания каждого продукта. Абсолютно во всех случаях описания разгрузочных диет противопоказание — заболевание ЖКТ. Но я на собственном опыте могу сказать, что мне очень помог разгрузочный день стабилизировать работу кишечника и желчного пузыря.

Лично я выбирала путем проб и ошибок. Для зимнего периода я выбираю йогуртный разгрузочный день, а для лета — огуречный.

Как часто проводить разгрузочные дни?

Если у вас нет хронических заболеваний и вы не принимаете никакие препараты, находитесь в хорошем, бодром расположении духа, то проводите регулярно. Не забывайте, что проблемы легче предупредить, чем решить. Так как у меня есть хроничекое заболевание — рефлюкс эзофагит, то я не увлекаюсь разгрузочными днями и провожу не чаще 1 раза в месяц. Раньше, когда активно занималась спортом, то проводила 1 раз в неделю, это помогало мне облегчить и стабилизировать вес.

Мои результаты и цели с помощью разгрузочного дня.

Моя цель — поддержание и сохранение здоровья желудка и кишечника. Вес у меня относительно стабильный и снижать его не нужно, а вот поддерживать нужно. Периодами у меня гуляют +- 2 кг, это несущественно.

Результат — быстрый и щадящий способ помочь организму активировать защитные механизмы, восстановить нормальное функционирование органов.

Даже с таким простым действием, как разгрузочный день, нужно быть осторожным, не доводить себя до крайностей. Желаю всем здоровья и силы духа!

Положительные стороны разгрузочных дней:

⏩ не занимает много времени

⏩ можно не голодать

⏩ не вредит здоровью

⏩ можно выбирать подходящий продукт

⏩ воду можно пить без ограничений

Отрицательные стороны разгрузочных дней:

не все продукты для такой диеты подходят

ограничение по потреблению монопродукта

Мои отзывы на тему здоровья:

Очищение кишечника

Содержание:

Неправильное питание, ненормированный график работы, постоянная суетливость – эти и многие другие факторы негативно сказываются на организме человека, нарушают работу желудочно-кишечного тракта, что в результате приводит к быстрому набору веса, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей. Как избежать проблем? Как сделать так, чтобы кишечник вновь «заработал», вернулся к нормальному функционированию?

Читать еще:  При запорах следует принимать

Очищение кишечниками с помощью разгрузочных дней позволит быстро и эффективно нормализовать систему, решить возникшие проблемы. РД – это особый период, во время которого человек соблюдает определенный режим питания. Та или иная методика подбирается с учетом индивидуальных особенностей организма и предпочтений для мягкой и результативной чистки.

Разгрузочные дни для очистки организма

РД для новичка – достаточно тяжелый процесс, к которому необходимо привыкнуть. Организм испытывает огромный шок, получая гораздо меньше калорий, чем всегда. Но постепенно он привыкает, и женщина/мужчина переносит такие «голодные» дни гораздо спокойнее и комфортнее. Чтобы быстрее адаптироваться в данной системе и получить действительно хороший результат, следует помнить и придерживаться следующих правил:

  • «Разгружаться» можно не более двух раз в неделю. Если увлечься данным процессом, велика вероятность не помочь, а навредить самому себе, спровоцировать нарушения обмена веществ и возникновение различных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Никаких физических нагрузок. Во время разгруза следует категорически отказаться от любых физнагрузок, вне зависимости от уровня сложности и интенсивности. В этот период тело должно максимально находиться в расслабленном, спокойном состоянии.
  • «Да» дробному питанию. Идеально – 5-6 приемов пищи, что позволит организму не ощущать состояния голода.
  • Допустимы отклонения от рациона. До ужина еще далеко, а перекус уже съеден, но очень хочется кушать? Не отказывайте себе, выпейте стакан кефира или съешьте любимый фрукт.
  • Пьем воду. Обязательно соблюдаем питьевой режим. Ежедневная норма – 2-2,5 литра.
  • Не употребляем во время РД слабительных или мочегонных средств. Такая «помощь» всегда выходит боком. Организм человека должен самостоятельно очиститься.

Польза разгрузочных дней для организма

В качестве кратковременной монодиеты разгрузочный день для чистки кишечника может похвастать многочисленными преимуществами:

  • Возможность в кратчайшие сроки избавиться от ненужных килограммов. Самые эффективные варианты методики позволяют сбросить до 5 кг лишнего веса всего за одни сутки.
  • Нормализация обмена веществ, очистка кишечника, систем органов от шлаков, токсинов и прочих вредных веществ, которые постепенно накапливаются.
  • Прекрасная тренировка силы воли. Если вы нацелены на быстрое похудение, переход на правильное питание то РД – это отличный способ оценить свои силы и грамотно начать свой путь к желаемой фигуре.

Что есть в разгрузочный день при очистке кишечника

Существует огромное количество вариантов однодневной методики. По составу продуктов их подразделяют на белковые, углеводные и комбинированные. Самые эффективные виды РД, дающие превосходный результат очищения:

  • На кефире. Этот кисломолочный продукт идеально подходит для разгрузки желудочно-кишечного тракта. Он прекрасно нормализует работу внутренних органов, наполняет организм многочисленными полезными веществами. Для достижения наилучшего эффекта специалисты рекомендуют выпивать в день 1,5-2 литра маложирного кефира.
  • На гречке. По сравнению с кефирной разгрузкой, гречневая обладает более мягким, щадящим эффектом. 250 граммов крупы запаривается и оставляется на ночь. Утром лишняя жидкость (если есть) сливается, и готовый продукт употребляется в течение дня. Если тяжело есть одну гречку, можно сочетать ее с кефиром. По аналогии можно гречневый РД заменить рисовым, овсяным, но такие методики для реализации требуют варки крупы.
  • На яблоках. Один из самых приятных способов очистить желудочно-кишечный тракт. В течение дня можно употреблять не более полутора килограммов фруктов. В качестве более щадящего варианта возможно сочетание яблок и кефира или зеленого чая.
  • На твороге. Такой вариант предполагает употребление в течение дня 600 граммов маложирного творога и 60 граммов сметаны также с небольшим процентом жирности. Чтобы разнообразить скучный рацион, специалисты допускают дополнение меню кофе с молоком.
  • На фруктах и овощах. Фруктовые и овощные разгрузы обладают многочисленными общими моментами. Во время них разрешено съедать не более 1,5 килограммов продуктов. Рекомендуется употреблять их в свежем или запеченном виде. Исключения для РД – картофель, банан и виноград.
  • На рыбе. Не такой популярный, но имеющий место быть способ. Разрешено кушать белую рыбу нежирных сортов, которую готовим на пару и сочетаем с овощным гарниром. Также возможны аналогичные мясные РД, во время которых отдаем предпочтение телятине, куриному филе или индюшатине.

Разгрузочные дни для очистки кишечника лучше всего сочетать с другими способами нормализации работы организма. Это могут быть всевозможные массажи, походы в сауну или баню, лимфодренаж. Таким образом вы не только получите удовольствие от процесса, но и ускорите его, обеспечив себе наилучший результат в кратчайшие сроки.

Как правильно выйти из РД для очищения

Важно не только грамотно провести разгрузочный день, но и выйти из него, чтобы закрепить результат и не навредить себе. Следующим утром обязательно выпиваем одну столовую ложку любого растительного масла, которое ликвидирует застой желчи. Далее в течение дня кушаем легкие овощные салатики, отдаем предпочтение жидкой горячей пище, обязательно из овощей.

Отгоняем от себя желание поесть вредной пищи, настраиваемся на легкость в желудке и обновленное состояние всего организма.

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector
×
×
×
×